SİTE İÇİ ARAMA

Erkek ve kadınlar için günlük kalorinin normu nedir?

Her zaman güçlü ve enerjik kalmak,Bir adamın yakıt ihtiyacı var. Bu, elbette, yiyecek ya da benzinle değil, kömürle ilgilidir. Bu durumda, daha iyi her zaman daha iyi anlamına gelmez, ve hatta erkekler ve kadınlar için günlük kalori oranı olduğunu belirtmek gerekir.

Kalori nedir?

Fizikte "kalori" kelimesi bir birimdirısı ölçümü. Başka bir deyişle, bir bedenin diğerine ne kadar enerji aktarılabileceğinin bir göstergesidir. Gıda durumunda, her şey çok benzerdir - herhangi bir ürünün belirli bir bileşimi ve buna karşılık gelen enerji değeri vardır. Bu oran şöyle görünecektir: 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kaloriye ve bir gram yağ - 9 kaloriye karşılık gelir.

Erkekler için günlük kalori

Modern Homo sapiens akut yokAvlarının peşinden gitmeleri için kovalanmaları gerekiyor. Çoğu insan, aksine, “yerleşik” bir pozisyonda çalışır, inaktif bir yaşam tarzına öncülük eder ve evden yürüme mesafesinde olan bir süpermarkette ürünleri satın alır. Bu nedenle, aşırı kilo ile ilişkili sağlık problemleri bugün ön plana çıkıyor ve mecazi olarak kendinizi ifade etmeye devam ederseniz, ne kadar yakıt doldurmanız gerektiği sorusu en acil durumlardan biri haline geldi.

Günlük kalori miktarı

Erkekler ve kadınlar için enerji miktarıbiraz farklı yiyeceklerle gelmeli. Bu öncelikle fizyolojik özelliklerden kaynaklanmaktadır. Her zaman avcı-alıcı rolünü oynamış erkekler daha büyük bir kas kütlesine sahip olma eğilimindedir ve onun bakımı çok fazla enerji gerektirir.

Ek olarak, kalori miktarıöğrenmek yaşına ve genetik yatkınlık bağlıdır insanlar kilolu veya inceliği (sözde "somatik") olmak. Enerji gıda elde edilen ve yaşam için gerekli optimal oranını belirlemek için önemli bir faktör, bir insanın hayatının resimdir. Gün boyunca fiziksel efor varsa, metabolizma açılmakta ve vücut çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.

Belirli bir süre için günlük kalori oranını hesaplayınBirey yeterince zor, ama sözde "ortalama" miktarları vardır. Çoğu insanın ihtiyaçlarına karşılık gelir ve bu rakamlara odaklanmaya değer.

Erkekler için Günlük Kalori Oranı
Yani, çok sayıda bilimsel çalışmaya göre, erkekler için günlük kalori oranı şu seviyelerde olmalıdır:

  • Hareketsiz bir yaşam tarzı ile günde 2000-2400 kalori;
  • Orta derecede aktif bir yaşam tarzı ile günde 2400-2600 kalori;
  • Aktif bir yaşam tarzı ile günde 2600-3200 kalori.

Kadınlar için bu göstergeler şöyle olacak:

  • 1600-1800 kalori;
  • 1800-2200 kalori;
  • 2200-2500 kalori.

Protein, yağ ve karbonhidratların doğru oranı

günlük kalori oranını hesaplar
Günlük harçtan sonraErkekler ve kadınlar için kaloriler, beslenme uzmanları, sıkı sıkıya bağlı olan bazı kişilerin hala kilo aldığını veya kötü hissettiğini fark ettiler. Aslında bu şaşırtıcı değil. Sonuçta, her besin, proteinler, yağlar veya karbonhidratlar, belirli işlevleri vardır. Bu nedenle, yağların ana işlevi, vücuda enerji, proteinler - enzim üretimi, hormonlar ve yeni hücrelerin inşasını sağlamak için besin maddeleri, karbonhidratlar sağlamaktır.

Bu yüzden sadece norm dikkate alınmamalıdır.Erkekler ve kadınlar için günlük kalori ve ayrıca tüketilen gıdaların kalitatif bileşimi. Diyette, aşağıdaki orana uyulması arzu edilir:% 10-15 protein,% 25-30 yağ, geri kalanı karbonhidratlar tarafından işgal edilmelidir. Aynı zamanda, hedefin belirlenip belirlenmediğine bağlı olarak (kilo kaybı veya tersine, kitle kazancı), tüketilen bileşenlerin miktarını değiştirebilirsiniz.

  • Değerlendirme:



  • Yorum ekle