SİTE İÇİ ARAMA

Kan şekerini nasıl düşürmek

Kan şekeri yükselişi hakkında bir sinyalendokrin bozulması. Vücudun bu durumu obeziteye yol açan damar ve sinirleri, kalbi ve karbonhidrat metabolizmasını olumsuz etkiler. Yüksek kan şekeri seviyesine sahip olan hastalar, hayatlarının bazen de bağlı olduğu yiyecek ve bitkilerde iyi huyludur. Kan şekerini düşürmek için iyi beslenme için katı kurallar geliştirmeniz gerekir.

Farklı ülkelerdeki birçok çalışma, yüksek şeker ve yağ içeriği olmayan liflerin iyi bir diyetin temeli olduğunu doğrulamaktadır.

Sadece bitkisel lif lifi sadeceZararlı maddeleri vücuda emerek, boşaltım sistemi yoluyla güvenli bir şekilde nakledebilir, fakat aynı zamanda şekerlerin sindirim sisteminden emilimini de yavaşlatır.

Meyve ve sebze tüketimi günde 3-5 kez artırılmalıdır.

Bran, yüksek lif içeriği ile ünlüdür.(100 g başına yaklaşık 40 g), fasulye (100 g başına 25 g), mercimek (100 g başına 12 g), haşlanmış bezelyeler (100 g başına 12 g), bademler (100 g başına 14 g), tarihleri ​​(9 g 100 g başına.

GI ile kan şekeri seviyelerini düşürmek için nasıl

Tüketilen gıdalardaki karbonhidrat miktarını kendiniz için sürekli olarak netleştirmeniz önerilir.

Karbonhidratlar her insan için bir sorun haline gelirkilolu. Hastanın bir glisemik indeksin (GI) ne olduğunu anlaması önemlidir. Yenilen her şey yüksek veya düşük olabilir. Yüksek GI, ürünün hızla sindirileceği ve şekerin atlayacağı anlamına gelir. Düşük GI gıdaları emerek kan şekerini düşürebilirsiniz. Glikoz, atlar olmadan kan içine akar ve biyokimyasal parametrelerin stabilitesini sağlar. Menüde izin verilen ürünlerin geliştirilmiş listesi, GI parantez içinde belirtilir:

  • kefir (15);
  • fındık (türüne bağlı olarak 15 ila 25);
  • soya fasulyesi (16);
  • yer fıstığı (15);
  • kızılcık (20);
  • kara fasulyeler (19);
  • pirinç kepeği (19);
  • kiraz (22);
  • meyveler (t türüne bağlı olarak 25 ila 30);
  • bitter çikolata (25,% 60 kakao ile);
  • bütün süt (28);
  • mercimek (29);
  • beyaz fasulye (30);
  • yağsız süt (32);
  • yoğurt (33);
  • erik (33);
  • elmalar (çeşitliliğe bağlı olarak 35 ila 40);
  • armutlar (35);
  • çilekler (40);
  • çilekler (40);
  • bektaşi üzümü (40);
  • meyve suları (40);
  • makarna (42);
  • spagetti (42);
  • portakallar (42);
  • mandalina (42).

Kan şekerini düşürmek zorunda kalacakdoktorun maltoz (GI 106) ve glikoz (GI 100) içeren ürünleri reddetme önerileri. Kahvaltılık pirinç (GI 94), ballı (GI 88), fırında patates (GI 85), karamel (GI 80), mısır gevreği (GI 80), patates kızartması (GI 75), buğday gevreği (GI 73), karpuz ( GI 71). Tahmini enerji harcaması üzerinde, insan faaliyetinin türüne, fiziksel aktiviteye bağlı olarak değişir.

Kan şekeri, baharat ve baharatları nasıl düşürürüm

Ustalıkla pişirilmiş salata yerine tattatlı. Salatalar, zeytin veya kolza tohumu yağı mükemmeldir. Salataya bir kaç çorba kaşığı yaban turpu, hardal, domates salçası, sarımsak, soğan, zencefil, biber, limon suyu ve tuz ekleyerek tadınızı çeşitlendirebilirsiniz. Harika bir salata sosunun işlevi yoğurttur. Aromatik özellikler farklı türde yeşilliklere sahiptir. Kurutulmuş meyveler makul miktarlarda meyve dahil herhangi bir salata tadı tazeleyen ilginç bileşenler olabilir.

Kan şekerini düşürmek yararlı ve nispetenhipertansiyon, diyabet, obezite önlenmesi için sağlıklı insanlar. Şekerlerdeki bağımlılık, kandaki glikozdaki ani yükseliş anlarında psikolojik durumdaki düşüş nedeniyle tehlikelidir. Duygudurumdaki sık değişiklik, uzun süreli depresyonun oluşmasına ve bağışıklık sistemini zayıflatmasına neden olur. Artan kan şekeri, ciltte ve iç organlarda erken yaş değişikliklerini kışkırtır, gençliği ve güzelliği yok eder.

Bir ürünü satın alırken, üzerindeki kompozisyonunu incelemek önemlidir.kalori öğesi. Düşük kalorili bir değere sahip olan yiyecekler daha değerli olacaktır, ancak üzerinde “yağsız” yazılı olanı değil. İçeriği pakette belirtilmemiş olsa bile, çoğu yerde çok fazla şeker bulunur.

  • Değerlendirme:



  • Yorum ekle