SİTE İÇİ ARAMA

Yetişkinlerde kabızlık için egzersizler. Terapatik beden eğitimi

Kabızlık ile egzersizleri sadece yardımboşaltma işlemini hızlandırır, aynı zamanda bağırsak kalitesini de arttırır. Böyle bir sorunu olan bir kişi için hangi fiziksel eforun gerekli olduğu hakkında daha fazla tartışacağız.

kabızlık ile egzersiz

Genel bilgi

Kabızlık ile hangi egzersizleri en iyi yardımcı olur? Bu soruyu cevaplamadan önce, sorunun genel olarak ne olduğunu söylemek gerekir.

Normal dolaşım bozukluğu sürecirektum alanı genellikle bir kişinin anüste ağrı, ağırlık ve kaşıntı yaşamaya başlamasına neden olur. Zamanla, tuvalete gitmek işkenceye dönüşür, defekasyon sırasında olduğu gibi dayanılmaz acı ve hatta kanama olur.

Uzmanlara göre, bir kişi sadece günlük olarak değil, aynı zamanda haftalık kabızlık da yaşayabilir. Bu durum, vücudun zehirlenmesi ve hemoroid oluşumu ile doludur.

nedenleri

Kabızlık yardımı ile bağırsaklar için egzersizleroldukça iyi. Ancak bu, ancak bu tür sınıflar düzenli olarak düzenleniyorsa. Buna ek olarak, bu problemin gelişmesini engellemek için, bir kişinin doğru beslenme, aktif bir yaşam tarzı sürdürmesi vb.

Kabızlık neden oluşur? Bu fenomenin birçok nedeni var. Çoğu zaman, kabızlık vücuttaki sıvı eksikliğinden kaynaklanır. Boşalma ile ilgili zorluklar da zayıf beslenme ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanabilir.

yetişkinlerde kabızlık ile egzersizler

Adresleme

Bağırsak nasıl restore edilir, ya da onun işi nasıl? Bunun için, uzmanlar sadece belirli egzersizler yapmakla kalmayıp, aynı zamanda doğru yemeyi de tavsiye ederler. Sonuçta, bu tür hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde beslenme çok önemli bir rol oynamaktadır.

Yolda sık atıştırmalıklar, alışkanlıkların rahatsızlığıyaşam ritmi, düşük su tüketimi sonuçta bağırsağın bozulmasına ve kabızlık oluşumuna yol açar. Sorunun en iyi önlenmesi düzenlenmiş diyettir.

Kabızlık için bağırsaklar için egzersizler yapın?

Düzenli olarak muzdarip çoğu insankabızlık, olağan fiziksel aktivitenin problemlerini bir kez ve herkes için çözebileceğine inanmaz. Bu tür hastalar laksatifleri kullanmayı tercih ederler, yani hastalığın nedenleri değil, semptomlardan kurtulurlar. Ancak, maalesef, bu tür eylemler kısa bir süre için yardımcı olur. Çok yakında sorun tekrar geri geliyor.

Yetişkinlerde kabızlık için egzersizler yapınve çocuklar? Uzmanlar bu soruya olumlu yanıt veriyor. Fiziksel aktivite sürecinde pelviste dolaşımın belirgin bir şekilde arttığını, bağırsak peristaltisini iyileştirdiğini ve hızlı boşalmasını kolaylaştırdığını iddia ederler.

kabızlık ile bağırsaklar için egzersizler

Kabızlık ile solunum egzersizleri

Birçok insan düzenli kabızlıktan muzdariptir. Bunlar arasında hamileler, yeni doğmuş anneler ve yaşlı hastalar, ağır hastalıklar veya cerrahi operasyon geçirenler de vardır.

Ne yazık ki, bu tür insanlar için kabızlık egzersizleri bir süredir kontrendikedir. Bu nedenle, çoğu uzman özel solunum jimnastiği kullanmanızı tavsiye etmektedir.

Bilim adamlarına göre, uygun bir inspirasyon ve ekshalasyon ile diyafram, intestinal peristalsis çalışmasını başlatan aktive olmaya başlar.

Derin soluma, insan gastrointestinal kanalın organları bir çeşit iç masaj alır. Bağırmanın doğrudan göreviyle daha etkin başa çıkmasına yardımcı olur.

Peki bağırsak ve işlerini nasıl restore edebiliriz? Kabızlığın önlenmesi ve tedavisi için, solunum egzersizleri aşağıdaki kurallara uymalıdır:

Solunum sadece yatar, tamamen rahatlamışken gereklidir.

bağırsak nasıl geri yüklenir

  • Solunduğunda, karın bölgesine bir el koyun. Bu, ilham ve ekshalasyon derinliğini daha iyi kontrol etmenizi sağlayacaktır.
  • Bir ekshalasyon ileAkciğerini havalandır. Bu durumda, diyafram göğüs seviyesine yükselmeli ve mide - omurgaya kuvvetle çizilmelidir. Bu süreçteki el de mide ile birlikte derinliklere düşmelidir.
  • Egzersizin ikinci kısmı derin bir ilhamın uygulanmasını içerir. Ancak bunu göğsünüzle değil, karnınız ile yapmalısınız. Bu işlemin aynı el ile kontrol edilmesi arzu edilir.

Çalışmak için bu tür egzersizler not edilmelidirbağırsaklar çok etkilidir, özellikle hasta daha şiddetli fiziksel efor için kontrendike ise. Bu arada, bu tür egzersizler sadece kabızlık ile değil, aynı zamanda hemoroidler ve aynı zamanda bağırsak diğer hastalıkları ile de yararlıdır. Bu egzersizleri günün herhangi bir saatinde gerçekleştirebilirsiniz. Daha fazla verim için, 10-15 yaklaşımlar için bu tür solunum egzersizleri günde en az 7-8 kez yapılmalıdır.

Fiziksel aktivitenin özellikleri

En az kabızlık ile fiziksel egzersizleretkili solunum jimnastiği. Düzenli egzersizler, kişinin vücudu oksijen ile zenginleştirmesine, metabolizmayı hızlandırmasına ve dolaşımını hızlandırmasına, vücut ağırlığını optimum düzeyde tutmasına ve bağışıklığı geliştirmesine yardımcı olur.

Terapötik fiziksel eğitimin sadece savaşmaya değil, aynı zamanda kabızlık ve hemoroid de dahil olmak üzere birçok iç organ hastalığının gelişmesini önlemeye yardımcı olduğu da unutulmamalıdır.

Uzmanlara göre, en iyisibağırsaklarla ilgili sorunların önlenmesi sabah egzersizidir. Kabızlıktan kurtulmak için, temiz ve soğuk bir su (1 bardak) içtikten sonra, tercihen aç karnına yapın.

kabızlık ile fiziksel egzersizler

Hangi egzersizler daha iyi?

Aslında, herhangi bir fiziksel aktivite bağırsaklar üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, belirli egzersizlere uymak gerekli değildir.

Kabızlıktan kurtulmak için beden eğitimisadece spor salonunda değil, aynı zamanda ev koşullarında da meşgul olmak. Bağırsak kalitesini iyileştirmek için, vücudu (sol, sağ, ileri, geri) eğmek ve aynı zamanda leğen kemiğini ve gövdeyi bir bütün olarak (saat yönünde ve saat yönünün tersine) döndürmek gerekir.

Ayrıca, kabızlık, basın baskısı, ağız kavgası, ip atlama, yerde yürüyen, vb.

Tüm bu alıştırmaları dikkatli bir şekilde yerine getirerek,İlk birkaç alıştırmanın etkili olmayacağı unutulmamalıdır. Düzenli bir kabızlık için tam bir kür elde etmek, sadece düzenli fiziksel eforla mümkündür.

Söz konusu sorun karmaşıksa veHemoroidleriniz var, o zaman uzmanlar daha sık yürümeyi veya koşmayı öneriyor. Bu tür egzersizler, basın ve peritonun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca kan akışını artırır. Bu arada, benzer bir sorunu olan kış sezonunda, sen kros kayağı gidebilir.

Kabızlığın önlenmesi için Yoga

Yetişkinlerde kabızlık için egzersiz, vücudun alt kısmında kasları ve kan damarlarını desteklemeyi amaçlamalıdır. Bunu yapmak için yoga yapmayı öneriyoruz:

bağırsak egzersizleri

  • Zemine bir yastık döşemek ve sırtınıza biraz uzanmak, bacaklarınızı ve kollarınızı ve karşıt taraflarınızı gergin hale getirin, sonra keskin bir şekilde vücudunuza doğru bastırın. Bu tür egzersizler sizin için iyi bir egzersiz olacak.
  • Aynı pozda olabildiğince fazla deneyin.Anal halkayı, ayrıca kalça ve kalça kaslarını sıkın. Bu gerginliği 7 saniye boyunca tutun ve rahatlayın. Birkaç düzine kez tekrarlayın.
  • Düz bacakları sizin için rahat bir yüksekliğe yükseltmek, çoraplarınızı uzatın ve birkaç kez çaprazlayın. Böyle bir "makas" yapmak için birkaç kez olmalı, derinliği ve tekrar sayısını artırın.
  • Egzersizin sonunda, dört ayak üzerinde durun ve bir kedi pozu yapın, yani, birkaç kez bükün ve sırtınızı döndürün.

Kabızlık hamile bir kadını endişelendirirseproblem çözümleri fitball satın alınabilir. Büyük şişme bir top üzerinde yapılan egzersizler, pelviste kan dolaşımını iyileştirir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır.

  • Değerlendirme:



  • Yorum ekle